Dicas

12 pecados contra o emagrecimento (TOP 3-parte 4)

10)      Não fazer um exame de sangue para verificar as taxas hormonais. Às vezes, você não consegue emagrecer por algum problema hormonal, como por exemplo, hipotireoidismo.

11)      Não adotar um estilo de vida ativo. Suba mais as escadas, evite elevador e escada rolante, passeie com seu animal de estimação, movimente-se, gaste calorias.

12)    Enfiar o pé na jaca nos finais de semana, alegando que já faz exercícios físicos e por isso, está tudo liberado. A maioria das pessoas abusa da comida de vez em quando, nos feriados ou datas festivas.

Ficar focado com a alimentação 24 hs por dia, 7 dias na semana e 365 dias por ano pode causar um desânimo para continuar a manutenção do programa.

Sair um dia outro da regra faz parte. Mas se conseguir segurar o desejo e não sair da regra, melhor. A mente do ser-humano é movida a momentos de prazer. Sabemos o quanto é difícil dizer não a fartura de alimentos disponíveis ali na sua frente. Ou até mesmo da indisponibilidade de alimentos saudáveis na mesa, exigindo que você saia do local para procurar um mercado para se alimentar ou ficar sem comer até chegar em casa!!! O que fazer? Comer é uma atividade prazerosa e exagerar uma vez outra outra não faz mal, desde que não se torne um hábito. Tente trocar as frituras por salgados de forno (não fritos). Assim você reduz as calorias em um terço. Abram uma exceção mas com moderação. Mas se não conseguir, após um exagero em determinada refeição, os quilos a mais da balança são em grande parte composto de água que pode estar ligada aos aumentos de estoque de carboidratos (glicogênio) do organismo. Além disso, se a refeição tiver alto conteúdo de sódio, seus estoques de água extra-celular também aumentam. Um dica é evitar os excessos. E lembrando que deve-se manter a reeducação alimentar e exercícios físicos nos dias seguintes e esses estoques de água serão reduzidos em 1 ou 2 dias e o peso voltará ao normal. Mas lembre-se mantenha-se focado no programa feito para você atingir seus objetivos.

 

Não existem milagres. Emagrecer com saúde e manter o peso ao longo do tempo.

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Acesse aqui e confira outras matérias sobre os pecados do emagrecimento.

 

Doutor em saúde coletiva/obesidade
Consultor Técnico @30tododia
Email: profcesarmarra@gmail.com
Pioneiro no estudo de HIIT no Brasil.
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