Blogs, Intolerantes

Primeira Meia Maratona

Olá!!

Conforme combinado, passarei todo o treino de preparação para a minha primeira meia maratona!

A previsão da  meia é para o primeiro semestre de 2014. Como contei no post anterior, corro a muito pouco tempo, então preciso de experiência nessa estrada.

Meu personal de corrida, on line, Rodrigo Boson deu início com o período base:

 

RECOMENDAÇÕES NO PERÍODO BASE

No Período de Base, que pode ter de 4 a 12 semanas, o atleta irá desenvolver as capacidades gerais do organismo. O principal foco será a capacidade aeróbia. Claro que, se o atleta já estiver muito bem condicionado no início do período, o avanço será menos expressivo.

Os treinos começam com intensidade (velocidade) e volume (distância) baixos, semanalmente deve haver um aumento na quilometragem  (progressão) de 10% a 15%, respeitando a mesma intensidade. Ou seja, o corredor vai fazer mais quilômetros a cada semana, mas não deve se sentir mais cansado, porque seu  condicionamento deve ficar melhor. Esse é um dos parâmetros para medir se o aumento de uma semana para outra foi exagerado ou não. Caso esteja mais cansado que o usual – sem influência de fatores como falta de sono e má alimentação, o corredor pode ter exagerado. Caso o treino esteja fácil demais, a progressão poderá ser maior.

 

Agora vamos ao treino dessa semana:

Como está corrido agora por causa de provas, monografia e trabalho adorei a planilha: com treinos rápidos e sem muito desgaste físico.

Os treinos de terça e quinta foram feitos com a inclinação de 1%

Terça feira (esteira)
Aquecimento 5 min livre (eu aqueci com trotes) + 3′ a 8.5 km/h + 4x (3′ a 9.5km/h e 1’30’ a 9.0km/h) + volta a calma livre.

Quinta feira (esteira)
Aquecimento 5 min livre + 5′ a 8.5km/h + 2x (2′ a 10.0km/h e 2′ a 8.5km/h) + 2x (1’30’ a 10.5km/h e 3′ a 8.5km/h) + 5′ a 9.0km/h + volta a calma livre.

Fim de semana ou sexta feira.

Aq 1km livre ( faça da caminhada até um trote)  +2km no pace de 6’36” + 1km no pace de 6′ + 2km no pace de 6’36” + volta a calma livre.

 

Alguém me acompanha nessa?

#vamosnessa!

Beijos

A research paper is a common form of academic writing. Research papers require writers to locate information about a topic (that is, to conduct research), take a stand on that topic, and provide support (or evidence) for that position in an organized report.
The term research paper may also refer to a scholarly article that contains the results of original research or an evaluation of research conducted by others. Most scholarly articles must undergo a process of peer review before they can be accepted for publication in an academic journal.
Post AnteriorPróximo Artigo
A research paper is a common form of academic writing. Research papers require writers to locate information about a topic (that is, to conduct research), take a stand on that topic, and provide support (or evidence) for that position in an organized report. The term research paper may also refer to a scholarly article that contains the results of original research or an evaluation of research conducted by others. Most scholarly articles must undergo a process of peer review before they can be accepted for publication in an academic journal.