Noivas 30 todo dia

Exercício no simulador de escada para fortalecer as pernas

Oi gente!! Como vão os treinos?? Estão conseguindo cumprir os 30 todo dia?

Eu não sei vocês, mas eu amo variar meus exercícios aeróbicos. Uma semana eu só treino corrida, na outra eu me empolgo no transport, na outra eu pulo corda…e por aí vai! Acho que é o melhor estímulo para não enjoar de nada sabe?! E tem dado certo!

Na verdade, no futevôlei mesmo tem muitas variações de exercícios, principalmente nos dias de “funcional”. Mas em dias, ou semanas que São Pedro não colabora e preciso manter meu aeróbico em dia,  tenho várias “cartas na manga” dentro da academia, ou em casa mesmo!

Agora estou numa fase de subir escadas.

Trata-se de um aparelho simulador que, de acordo com a velocidade, mais intenso fica e, consequentemente, maior a queima de calorias.

Um dos professores da minha academia me alertou para o seguinte:

“praticantes iniciantes devem tomar muito cuidado e passar um período de adaptação, treinando em terreno plano e realizar exercícios de fortalecimento muscular.”

Se quiser experimentar este tipo de treinamento deve ser um praticante de atividade regular para aproveitar os benefícios deste treino que é desafiador. Se o praticante estiver muito acima do peso, o meu professor recomenda que treine no plano até perder o excesso, evitando lesões que podem prejudicar os objetivos.

Trinta minutos na escada além de fortalecer as pernas e o bumbum, afinar a cintura, diminuir a pressão sangüínea e melhorar a condição física, chega a queimar até 400 calorias! O ideal é incluir esse treino 3 vezes por semana, em poucos meses o resultado é fantástico!!! 

Dica do meu professor:

“Inclua essa atividade de forma progressiva em sua rotina de treino, comece com poucos minutos, com intervalos de 1 dia de descanso para poder sempre estar mantendo a FC na faixa de queima de gordura. No mais, sempre procure um profissional de educação física.”

De degrau em degrau nós chegamos lá! Vamos subir escadas galeraa!!!!

 

Uma das autoras do blog Espaço De La Cruz, colunista da Revista Casa Noiva, empresária, modelo e agora a mais nova colunista do canal 30 todo dia!
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