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Prancha com uma mão

Quem nunca viu um espetáculo do Cirque du soleil? Achou inacreditável tudo o que eles fazem? Claro além de treino e muita dedicação, é também muita consciência corporal.

Tudo tem um jeito de fazer, no caso da Prancha que vou mostrar hoje não é muito difícil. Para ser sincero é até mais fácil do que a parada de mãos.

Após ter treinado bastante o controle das mãos e dedos no solo, para auxiliar no equilíbrio do corpo, devemos fazer o seguinte:

Posicione o cotovelo do seu braço dominante (mais forte) na linha do seu abdômen , mantendo o cotovelo flexionado e utilizando a outra mão como apoio.

Inicialmente deixe os pés apoiados no solo com os joelhos bem estendidos.

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Aos poucos deixe o tronco cair , causando um desequilibrio para frente, assim posicione a mão que não está apoiada no abdômen mais à frente para auxiliar.

com isso suas pernas vão elevando até sair do solo.

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Agora é a parte que complica e vai precisar do controle do corpo.

Tente equilibrar o seu corpo tirando aos poucos o peso da mão que está livre, e controlar apenas com a que está apoiada no abdômen.

utilize abdômen, glúteos e lombar para auxiliar no equilíbrio.

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Dominando este equilíbrio no solo, tente partir para outros lugares como bancos, cadeiras e etc.

Assim sempre irá aprimorar o seu equilíbrio.

Mauro Yoshida

@mawrinho

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