Com a chegada do verão, quem não quer ficar em forma e se refrescar nesse calor?
A corrida na areia é uma ótima opção para se exercitar a beira mar, queimar calorias extras e ainda poder dar aquele mergulho refrescante no final do treino.
Trocar o asfalto pela areia tem como benefícios:
- maior fortalecimento das articulações dos membros inferiores
- mais exigências dos músculos abaixo do joelho
- menos impacto nas articulações
- excelente para trabalhos de recuperação e propriocepção de membros inferiores
- maior gasto calórico
Porém alguns cuidados devem ser tomados afim de evitar alguns probleminhas:
- corra na parte plana, a inclinação pode causar lesão
- capriche no alongamento pós corrida devido a um maior esforço da musculatura
- se é iniciante, alterne areia fofa com areia dura
- protetor solar, óculos escuros e viseira ou boné são indispensáveis, pois a incidência do reflexo dos raios solares na areia proporciona uma maior exposição ao sol.
- atenção ao lixo na areia, latas de alumínio , caco de vidro e espetos são facilmente encontrados
- evite o horário entre 10h e 16h
O uso de tênis de corrida não é o mais adequado para corrida na areia pois aumenta o risco de entorses, porém existem calçados apropriados, que parecem uma luva para os pés com sola de borracha, e protegem contra possíveis objetos cortantes e perfurantes deixados na areia e bolhas, sem perder a sensação de estar correndo descalço.
Aproveite a chegada da estação mais aguardada do ano para variar seu terreno de treino, e ainda poder se refrescar e queimar umas calorias a mais.
Faça da natureza sua academia e pratique seu #30tododia com alegria!
Rio academia natural!
Não se esqueça dos cuidados a serem tomados. Vamos que vamos!
Bom dia! Tenho condromalácea grau 2 e sempre escuto dos médicos e fisioterapeutas pra jamais correr na areia. Mas aqui vc comenta que há menor impacto nas articulações. Será que posso me arriscar então?