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A importância do alongamento

Alongamento

Sempre tive algumas dúvidas sobre o alongamento. Qual o melhor momento de fazer, antes ou depois do treino, se faz realmente diferença, enfim. Pedi para o colunista do @30tododia, Educador Físico Cesar Marra –  doutor em Saúde Pública e mestre em Educação Física – para esclarecer alguns pontos: 

  • Qual a importância do alongamento nos treinos?


A primeira coisa é diferenciar alongamento e treino de flexibilidade.
A flexibilidade é definida como a amplitude de um movimento na articulação ou de um grupo de articulações.

Alongamento é a forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos, dentre outros objetivos. Ele é uma técnica para ganhar flexibilidade.

Maior flexibilidade é sinônimo de maior qualidade de vida. Pessoas mais flexíveis conseguem, por exemplo, subir uma cadeira, pegar um objeto em um armário alto com muito mais facilidade do que uma pessoa com menor flexibilidade.

  • Mas como treinar a flexibilidade?


1)A recomendação é realizar treinos específicos de trabalho de FLEXIBILIDADE em 1 ou 2 dois dias na semana.

2)Estudos também mostraram que se o aluno realizar exercícios de musculação na máxima amplitude do movimento já estaria realizando os trabalhos de flexibilidade.

  • E em relação ao alongamento nos dias de musculação ou corrida?


Diversos estudos mostraram que o alongamento ANTES dos exercícios (efeito agudo ou imediato) não previne lesão. Porém, os efeitos crônicos do alongamento (ao longo do tempo) previne lesão.
O alongamento também feito após o exercício não se justifica pela existência de microtraumas musculares. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.

Portanto, o recomendado é realizar apenas o aquecimento antes dos exercícios para grupo muscular, com movimentos com pesos leves e algumas repetições: de 10 a 20.”

 

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Adorei as dicas! E vocês?

Beijos e até o próximo post

 

 

Uma das autoras do blog Espaço De La Cruz, colunista da Revista Casa Noiva, empresária, modelo e agora a mais nova colunista do canal 30 todo dia!
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