Intolerantes

Em busca da meia maratona: Quarta semana

Nessa quarta semana de treinos, rolou um gostinho mais do que especial, pois troquei a corrida do fim de semana prevista na tabela de 8.5 km por uma prova de 10 km e consegui levar o terceiro lugar! Foram meus primeiros 10 km em prova de rua e não esperava mesmo esse lugarzinho no pódio! A corrida teve ainda mais um gostinho especial, por ter a cia do meu namorado… A foto da chegada diz tudo não?! E vocês? Correm acompanhados? Sozinhos? Meus treinos na maioria das vezes são “Forever Alone” … Mas nos fins de semana, quando podemos ficar juntos, arrasto ele para os #30tododia haha brincadeira, ele curte correr também, meu parceirão!

 

Então vamos à quarta semana de treino:

 

Estamos chegando na quarta semana da sua preparação. Novamente farei um pequeno acréscimo na intensidade e manterei a média de velocidade dos treinos. Mesociclo é uma etapa da programação que se refere a 1 mês de treinos . No seu período base , faremos três mesociclos , num total de 12 microciclos de treinamento ( semana.)  A partir do seu quinto microciclo , semana que vem , farei um aumento na intensidade na faixa de 5% e recuo o volume para o que fizemos na terceira semana. Assim garanto que a sua evolução ocorra da maneira gradual evitando ao máximo as temidas lesões – Treinador Rodrigo Boson

Lembrando que os treinos na esteira são feitos com 1 de inclinação ein!

Terça feira (esteira): Aquecimento 5′ livre + 6′ a 8.5 km/h  + 3′ a 9.0 km/h + 5x  (4′ a 10.0 km/h e 3′ a 9.0 km/h e  1′ a 8.5km/h) + volta a calma livre.

Quinta feira (esteira): Aquecimento 5′ livre + 5′ a 8.5 km/h + 2x (2′ a 10.0 km/h e 3′ a 8.5 km/h) + 2x (2′ a 10.0 km/h e 3′ a 8.5 km/h) + 3x (1′ a 11.0 km/h e 4′ a 9.0km/h) + volta a calma livre.

Fim de semana: Aquecimento 1km livre ( faça da caminhada até um trote)  +2km no pace de 6’36” + 2km no pace de 6′ + 2km no pace de 6’36” + 1,5km no pace de 6′ + volta a calma livre. (Com a autorização do treinador, troquei esse treino pela prova de 10 km)

 

Sorriso maior que o troféu!

É isso ai!

Continuamos na luta!

Beijos

A research paper is a common form of academic writing. Research papers require writers to locate information about a topic (that is, to conduct research), take a stand on that topic, and provide support (or evidence) for that position in an organized report.
The term research paper may also refer to a scholarly article that contains the results of original research or an evaluation of research conducted by others. Most scholarly articles must undergo a process of peer review before they can be accepted for publication in an academic journal.
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A research paper is a common form of academic writing. Research papers require writers to locate information about a topic (that is, to conduct research), take a stand on that topic, and provide support (or evidence) for that position in an organized report. The term research paper may also refer to a scholarly article that contains the results of original research or an evaluation of research conducted by others. Most scholarly articles must undergo a process of peer review before they can be accepted for publication in an academic journal.