Aventura

Aeróbios durante a gestação

Fazer aeróbico durante a gestação.

Há uns 20 anos atrás, os médicos recomendavam às gestantes a não deixar que seus batimentos cardíacos passassem 140-145 batimentos por minuto, mas hoje a ciência já não coloca mais essa restrição, falam que a mulher não precisa limitar sua taxa cardíaca abaixo daquele “máximo”, e incentivam as mulheres a praticarem exercícios físicos durante a gestação, principalmente, aeróbios. Eles acreditam que as mães mais ativas, tendem a ter uma gravidez mais saudável por diversos motivos.

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Benefícios do exercício aeróbio durante a gestação:

  • ajudam-as a sustentar melhor o peso extra que o corpo vai ter
  • ajuda no momento do parto, nas contrações e força que a gestante vai precisar fazer
  • ajuda na recuperação pós parto. Se você se manteve ativa durante a gravidez, a volta ao seu corpo antigo é muito mais rápida.
  • ajuda no humor, no sono, na energia, na postura.
  • ajuda a evitar constipação, dores nas costas e inchaço
  • ajuda na memória muscular, tônus, resistência, força.
  • ajuda a prevenir diabetes gestacional.

Ou seja, tem inúmeros benefícios!

Se você sempre foi ativa, não há problemas em se exercitar durante a gravidez, mas se você pretende começar a se exercitar na gestação, aí o acompanhamento médico tem que ser mais presente ainda.

Eu gostaria de ter comprado um polar, para eu poder controlar mais o meu ritmo, mas como não o fiz até então, agora, a partir dos 6 meses de gestação, o polar começa a confundir o batimento cardíaco da mãe com o do bebe, portanto, não é tão preciso mais.

Mas como eu conheço bem o meu corpo, consigo me guiar pela minha própria respiração. Eu não deixo ficar muito ofegante, nem chegar à exaustão; esse é o limite que estabeleci para mim. Pratico os aeróbios inspirando e expirando pelo nariz e, pelo menos para mim, sei que esse é um ritmo bom.

Tem um site muito bom e confiável, mas americano, que tem a visão dos médicos de como lidar com a gestação, o parto e pós parto, e fala tudo o que deve, pode ou não pode: www.acog.org (the american congress of obstetricians and gynecologists). Vale a pena dar uma olhada e tirar suas dúvidas.

Aventureira nata e apresentadora dos programas “Trilhas e Travessias” no canal OFF e “Sem Destino” no Multishow.
Neste espaço eu divido todas minhas experiências de viagens, aventuras e meu dia-a-dia com você.
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