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Treino intervalado

Treino intervalado

Conheça os benefícios do treino intervalado

O treino intervalado tem por característica, alternar momentos de esforço com momentos de recuperação, e pode ajudar a melhorar seu desempenho na corrida.

Um estudo publicado no Journal of Science and Medicine Sport, mediu o quanto a corrida melhora com treinos intervalados.
Um grupo que só fez treinos contínuos, melhorou o tempo em 1 segundo, já aqueles que fizeram dois treinos intervalados, tiveram uma redução de até 50 segundos nos seus tempos de corrida.
O objetivo desse tipo de treino é fazer o corredor ultrapassar a zona de conforto e com isso conseguir ganhos fisiológicos, que só são possíveis acima de determinado patamar de esforço.

Benefícios do treino intervalado:

  • Eleva o limiar anaeróbio;
  • Reduz a fadiga muscular;
  • Melhora a captação de oxigênio.

Quem pode fazer o treino intervalado?

Qualquer pessoa pode fazer, do iniciante ao avançado. Basta que as estratégias sejam adequadas ao nível de condicionamento de cada um. É aconselhado restringir esse tipo de treino a no máximo 2x por semana.
Foto @alfeijao
Foto @alfeijao

Diferença de treino intervalado intensivo x extensivo:

Intervalado curto (intensivo)

  • Máximo de 3 minutos de estímulo em velocidade alta, até 50% acima da velocidade média de prova;
  • Permite índice maior de consumo de oxigênio VO2;
  • Mais indicado para ganho de velocidade;
  • Estimula o uso das fibras de tipo II.

Intervalado longo (extensivo)

  • Duração de 3 a 15 minutos, em intensidades pouco acima da velocidade média de prova;
  • Trabalha melhor as fibras de tipo I;
  • Melhora o aproveitamento do consumo de oxigênio;
  • Garante mais economia de corrida e melhora o ritmo da prova.

 Leia também: Quais os principais exercícios para melhorar a corrida.

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Percursor do Running Class.
Especialista em corrida.
Professor Educação Física, pós graduado em gestão de pessoas.
Email: celojt@me.com
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Percursor do Running Class. Especialista em corrida. Professor Educação Física, pós graduado em gestão de pessoas. Email: celojt@me.com