Pergunte ao Professor

O hiit é melhor que outro tipo de treino aeróbio para o emagrecimento?

Treinamento HIIT x Treinamento Continuo 

É mito dizer que o hiit é melhor que outro tipo de treino aeróbio para o emagrecimento.
Todo mundo já ouviu dizer que a grande vantagem do hiit é que ele continua a queimar gordura por várias horas após a sessão de treinamento, e que isso seria uma grande vantagem em relação ao aeróbio contínuo moderado que não gera um gasto calórico significativo após a sessão de treinamento.
Mas independente da metodologia de treinamento que você utiliza,  o que acontece se você equalizar o gasto calórico da sessão de treino?
Ou seja, independente de ser hiit ou Cardio moderado continuo, se o gasto calórico for  igual, qual fará você perder mais gordura?
Foi o que Haifeng Zhang (2016) buscou responder testando o aeróbio continuo moderado e o hiit em mulheres obesas por 12 semanas.
O autor equiparou o gasto calórico do aeróbio contínuo moderado e do hiit, ou seja, independente da metodologia todos gastaram 300kj e se verificou por tomografia computadorizada pré e pós treino a perda de gordura corporal (visceral, Abdominal, etc e por tomografia computadorizada).

Resultados??? 

Independente da metodologia usada, contínuo ou hiit todas as participantes perderam gordura da mesma forma.

Explicando os resultados de um jeito bem simples:

O hiit gastou “MENOS  TEMPO FAZENDO EXERCÍCIO” para gastar 300kj.
Porém, precisou do gasto calórico “APÓS O TREINO” para queimar gordura. (Durante quase não gasta! Exercícios intensos gastam glicose durante o exercício e queimam gordura depois!)
O aeróbio continuo moderado “GASTOU MUITO  MAIS  TEMPO DURANTE O  EXERCÍCIO PARA  GASTAR” 300kj.
Porém, gastou glicose e gordura “DURANTE O TREINO”.
Opinião do especialista Rodrigo Boson:
“Não importa se você vai gastar durante ou depois, o importante é que independente da metodologia de treino que você utilizar, o que queimará mais gordura é aquele que tiver o maior gasto calórico”.
  • Com o hiit você consegue isso com pouco tempo praticando o exercício.
  • Com o aeróbio continuo moderado você consegue a mesma coisa gastando mais tempo.
Simples assim.
A melhor estratégia é o treinamento individualizado e periodizado.
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