Dicas, Treinamento

Exercício para posterior de coxa

Exercício para posterior

Exercício  eficiente para o posterior de coxa onde você não vai precisar de nenhum aparelho, pode fazer té mesmo em casa.

Uma boa maneira de dar enfase ao posterior de coxa (musculatura da parte de trás da perna), é realizar esse exercício unilateral com o pé no banco depois de já ter realizado alguns exercícios para perna como: agachamento, passadas, mesa flexora.

Execução do exercício

  1. Apoie 1 das pernas flexionada 90 graus sobre o banco.
  2. Mantenha seu corpo deitado e próximo ao banco.
  3. Estender a outra perna para cima (manter a perna esticada durante todo o movimento)
  4. A perna que está apoiada vai executar o movimento de elevação.
  5. Executar todo o movimento sem a ajuda dos braços.

Muito importante nesse movimento você buscar, contrair a musculatura que está trabalhando e pensar no que está fazendo assim, controlando o exercício o tempo todo.

@carolanestesista
@carolanestesista

Número de série:

O número de série deve respeitar o planejamento do professor baseado no seu objetivo. Importante buscar executar cada exercício da sua série buscando uma intensidade máxima para se obter todos os ganhos gerais de um treino de força. Dica: não se preocupe com o número, se preocupe em encaixar uma carga que te leve a intensidade alta, o que gira em torno de 8 à 12 repetições quando o objetivo é hipertrofia.

Bons treinos!

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Marcello Paiva
Idealizador do portal @30tododia
Professor de Educação Física – UFRJ
Pós graduação em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística.
Coaching deTreinamento / Palestrante Motivacional
Consultas: 21 2529-6473
Email: marcellopaiva@30tododia.com.br
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Marcello Paiva
Idealizador do portal @30tododia Professor de Educação Física - UFRJ Pós graduação em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística. Coaching deTreinamento / Palestrante Motivacional Consultas: 21 2529-6473 Email: marcellopaiva@30tododia.com.br