Dicas

Pular corda, queime calorias e divirta-se

Pular corda é divertido, fácil e muito eficaz quando o assunto é queimar calorias.

A atividade gasta em média 15 cal  por minuto, valor maior que algumas atividades como natação e lutas, como por exemplo boxe e MMA. Fazendo as contas, em 20 min desse exercício gasta-se em média de 200 a 400 calorias, isso dependendo do seu nível de intimidade com a corda, sua individualidade e principalmente de sua entrega a atividade.

Além de queimar calorias, pular corda também trabalha muito bem os glúteos, pernas e panturrilhas,  melhorando o condicionamento físico.

Antes de fazer da corda seu treino, confira algumas dicas para garantir que ele seja seguro e eficaz:

Existem cordas de todos os tipos e tamanhos, a escolha entre elas deve ser individualizada.

É bom saber que existe um detalhe para adaptar o tamanho das cordas a você:

Segure a corda com as mãos, pise no centro dela com os pés unidos, estique até que o cabo em que você apoia as mãos esteja na altura das axilas. Assim a corda terá o tamanho perfeito para você.

Quanto ao tipo da corda:

Ideal para iniciantes é que procurem cordas de material leve, como as de nylon. Cordas de aço revestido com tecido, de sisal e de couro também são boas, mas são mais pesadas e demoram mais para lacearem. As cordas com peso maior são boas opções para quem já está num nível mais avançado, sendo  uma forma de intensificar o treino.

As manoplas (cabo em que você segura a corda):

Elas devem ser de material resistente como o PVC e preferencialmente emborrachadas, evitando que as mãos fiquem machucadas ou com calosidades. Quando for comprar, veja se as manoplas podem ser repostas quando se desgastarem.

 

pular corda

 

Vestimenta:

Procure usar um tênis confortável que tenha um bom sistema de amortecimento, roupas leves e especificas para praticar atividade física como correr e malhar.

 

Vamos ao treino!

Uma boa estratégia de treino é mesclar o exercício de pular corda com outros, como abdominais, agachamentos, flexões de braços entre outros, com isso trabalhando o corpo por completo.

Treino com duração de 20 minutos, super eficaz e divertido que pode ser feito de 3 a 4 vezes por semana em dias alternados.

Informações importantes:

Todo estímulo de 1 minuto será dividido em:

  • Iniciante: Fazer 30 segundos e descansa 30 segundos
  • Intermediário: Fazer 45 segundos e descansa 15 segundos
  • Avançado: Fazer 1 minuto completo.


Modo de pular corda: (dicas e recomendações)

Iniciante: Saltar alternando as passadas, sem se preocupar em estética do movimento;
Intermediário: Saltar com os pés paralelos e colocar velocidade na execução;
Avançado: alternar os tipos de saltos e direções da corda com velocidade ( cursando, passando duas vezes…)

É bom lembrar: (contra-indicação)

Pessoas que tem problemas articulares, hipertensão ou que estão muito acima do peso devem procurar uma liberação médica para começar a fazer esse tipo de treino.

Pronto para colocar em prática?

Treino:

1×1 minuto de polichinelos
1×1 minuto de salto lateral alternando as pernas (hope and stop)
1×1 minuto alternando braço e perna, saltitando (movimento de perna frente/trás e braços pra cima/pra baixo)
1×1 minuto simulando pular a corda, só que batendo a corda ao lado do corpo
3×1 minuto pulando corda
1×1 minuto prancha abd. frente para o solo
3×1 minuto pulando corda
1×1 minuto elevação de quadril (apoio de dorsal e de calcanhares, fazendo movimentos com os braços)
3×1 minuto pulando corda
1×1 minuto de abd. remador
3×1 minuto pulando corda
1×1 minuto fazendo agachamento mais chute

Total: 20 minutos

Caso queira progredir com o treino, procure um profissional de educação física especializado.

Professor Douglas Motta

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Marcello Paiva
Idealizador do portal @30tododia
Professor de Educação Física – UFRJ
Pós graduação em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística.
Coaching deTreinamento / Palestrante Motivacional
Consultas: 21 2529-6473
Email: marcellopaiva@30tododia.com.br
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Marcello Paiva
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