Dicas

Flexão de braço para mulheres

Ainda bem que hoje em dia sabemos que não tem mais esse mito que existem exercícios para homens e exercícios para mulheres, não é mesmo?

Pois bem, um desses exercícios mitos que só homem faz é a Flexão de cotovelos.

Simples de ser feito, porém muito eficiente, principalmente para os músculos do peitoral, tríceps e deltoides.

Existem mil variações para esse exercício. Pode ser feito em qualquer lugar, não necessariamente na academia, por ser um exercício funcional, com o próprio peso corporal funcionando como carga.

Logo de inicio, não é qualquer pessoa que consegue fazê-lo de forma correta e concreta, mas pode-se adaptar o nível de treinamento com a forma de executá-lo. Como por exemplo, colocar os joelhos apoiados no chão, ao invés de ficar com o tronco totalmente reto com um ponto de apoio sendo os pés. Ou ate mesmo usar a própria barra do agachamento Smith para apoiar as mãos e escolher a altura dela para começar a fazer a flexão sem riscos de lesão.

flexao

Execução da Flexão clássica:

  1.  Com as palmas das mãos apoiadas no chão,
  2. deite de barriga para baixo,
  3. com os braços abertos na lateral do corpo,
  4. estando na mesma linha dos ombros,
  5. os pés devem estar unidos, com as pontas dos dedos se apoiando no chão.
  6. eleve o corpo, usando a força do peitoral, tríceps e ombros.

Lembrando de não hiper estender os cotovelos ao final do movimento, e na volta, desça devagar para que não haja lesão nos ombros.

Antes de chegar perto do chão, lembre-se de inspirar e quando subir totalmente, expirar.

Pronto, já foi uma repetição.

Agora repita os movimentos ate chegar ao número de repetição desejada!

Não esqueça, tenha sempre orientação de um profissional competente!

Ótimo treino!!!

Personal Trainer Rafaela Senador

Marcello Paiva
Idealizador do portal @30tododia
Professor de Educação Física – UFRJ
Pós graduação em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística.
Coaching deTreinamento / Palestrante Motivacional
Consultas: 21 2529-6473
Email: marcellopaiva@30tododia.com.br
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Marcello Paiva
Idealizador do portal @30tododia Professor de Educação Física - UFRJ Pós graduação em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística. Coaching deTreinamento / Palestrante Motivacional Consultas: 21 2529-6473 Email: marcellopaiva@30tododia.com.br