Você treinou de forma consistente nos últimos meses, e completou a sua meia-maratona?
Parabéns! Agora é hora de comemorar e se recuperar.
A meia maratona é uma prova desgastante, e usar estratégias que acelerem a recuperação, são imprescindíveis para você retornar aos treinos.
Assim que você cruzar a linha de chegada, você pode começar a tomar medidas para reduzir seu desconforto e recompor as reservas energéticas do seu corpo.
Logo após a prova, alongue-se de maneira moderada, não force, você já fez isso na prova.
Liberação miofascial
As técnicas de liberação miofascial estimulam as áreas que possam apresentar tecidos condensados limitando o arco de movimento.
Utilizando pressão e alongamentos especiais, é possível modificar a organização molecular dos componentes líquidos dos tecidos, gerando uma nova organização. A rigidez dos tecidos e restrições desaparecem rapidamente, permitindo a modulação de tônus necessária na aceleração dos processos de reabilitação, Além disso, a liberação miofascial aumenta o arco de movimento e flexibilidade.
Hidratação
A taxa de hidratação deve ser aumentada nas horas que sucedem a corrida e usar carboidratos e proteínas magras vão ajudar no processo de reparação e reconstrução muscular.
Dia seguinte
Volume de 21km recomendo o descanso e usar o alongamento agora de maneira mais puxada, usando o protocolo de flexibilidade e não só de relaxamento como foi feito após a prova.
Dentro de uma proposta de treinamento organizado, chegou a hora do período de transição.
RECOMENDAÇÕES NO PERÍODO DE TRANSIÇÃO:
A fase começa após a corrida e dura de duas a quatro semanas.
O objetivo é recuperar a parte física e a psicológica do atleta. A estratégia é o corredor não parar de se exercitar, mas fazer outras modalidades de exercício, de preferência aeróbias, para que seu condicionamento físico não fique muito comprometido. É o que se chama de recuperação ativa.
Segundo o treinador Rodrigo Boson, cada uma das etapas de treinamento é um degrau de escada para a meta do corredor.
“Para sair da escada, você tem que deixar sua forma física um pouco de lado e fazer outros esportes, não a corrida”.
Alguns atletas ignoram a importância desse período e mantêm o treinamento, o que, na minha avaliação, pode levar ao overtraining ou comprometer o macrociclo seguinte (ciclo de treinos visando a próxima prova).
Por isso a periodização é tão importante, além de ser uma forma planejada para atingir a meta, é uma maneira do atleta fazer sua performance evoluir macrociclo após macrociclo, ano após ano. Isso acontece porque, após o Período de Transição, você deve iniciar um novo macrociclo, portanto um novo Período de Base.
Se você fizer a recuperação ativa, seu condicionamento inicial do novo macrociclo será melhor que no anterior e sua evolução o levará a patamares mais altos. Além disso a troca da corrida por outros esportes aeróbios também colabora no sentido da saúde pois alterna grupos musculares e descansa as articulações mais usadas durante a corrida.
Até a próxima.
