Dicas

10 top dicas para fazer a Meia e Maratona do Rio de janeiro

Meia e Maratona do Rio

Faltando poucos dias para a Meia e Maratona do Rio, está chegando a hora da verdade!

Dicas importantes do maior especialista dessa prova, Marcio “a lenda” Puga. Nosso colunista que já realizou essa prova diversas vezes.
  1. O treino com a distância mais longa deve ser feito entre 25 dias e 40 dias. varia de treinador para treinador, assim como qual será essa distância. Com meus atletas, chegamos a 34/35km, em ritmo confortável. Na meia maratona, nenhum problema em repetir a distância, 21km ou até um pouco mais.
  2. Se alguém pretende comprar um tênis para correr a prova, o faça o mais rápido possível, para acostumar. Conselho: repita um modelo que goste e já tenha usado.
  3. Mantenha uma alimentação equilibrada. Com o aumento da quilometragem, duas coisas acontecem: perda de peso e mais fome. Cuidado.
  4. É uma fase dos treinos de velocidade/ritmo, de polimento. Gosto muito dos fartleks longos, 5, 6 8min…e ritmos/intervalados idem: 2km, 3km, 4km.
  5. Mantenha o reforço muscular e outras atividade, qualquer que seja, pilates, funcional, bike, natação, etc…até a última semana. Elas são importantes para sustentação do corpo na corrida, prevenção de lesões.
  6. Jamais, em tempo algum, acredite em formulas milagrosas, sejam elas ingeridas ou treinamentos “especiais”. Isso NÃO existe.
  7. Hoje em dia á muita coisa escrita sobre treinos por inúmeros Professores e Treinadores. Mas, cuidado com os “professores” e “treinadores” de ocasião.
  8. Faltando 3 semanas, vá diminuindo a quilometragem semanal e o longo, mas não descuide-se dos treinos.
  9. Formule sua tática para a prova, mas tenha um plano B, para caso de calor, pois aqui é Rio de Janeiro.
  10. Não vá para a prova, 6:30, meia maratona e 7;30, maratona sem uma grande margem de erro  na questão horário. Há muitos problemas de trânsito até chegar na Barra. Melhor ficar esperando na largada do que dentro de um carro com o horário da largada chegando.

Boa prova, compartilhe com seus amigos nas redes sociais.

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Percurso-provas-2013
Marcello Paiva
Idealizador do portal @30tododia
Professor de Educação Física – UFRJ
Pós graduação em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística.
Coaching deTreinamento / Palestrante Motivacional
Consultas: 21 2529-6473
Email: marcellopaiva@30tododia.com.br
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Marcello Paiva
Idealizador do portal @30tododia Professor de Educação Física - UFRJ Pós graduação em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística. Coaching deTreinamento / Palestrante Motivacional Consultas: 21 2529-6473 Email: marcellopaiva@30tododia.com.br