Dicas

Dor lateral na barriga durante exercícios. Como evitar e o que fazer?

Dor na lateral da barriga.

Como evitar e o que fazer?

Nosso colunista @drcesarmarra esclarece essa questão.

O tema de hoje é a famosa dor lateral na região da barriga durante os exercícios.

São diversas as denominações para essa dor localizada na parte lateral da barriga (tais como: dor lateral, dor nos flancos, dor desviada, dor de veado, dor de burro).

Mas é tecnicamente denominada “dor abdominal transitória relacionada ao exercício”.

Quais são as causas da dor?

Ela é uma dor aguda localizada na parte inferior da caixa torácica sendo causada por um espasmo muscular do diafragma. O diafragma é um músculo que se estende através da parte inferior da caixa torácica, desempenhando um papel importante na respiração.

Na inspiração, a entrada do ar para os pulmões pressiona o diafragma para baixo.

Na expiração, o diafragma se move para cima.

Uma explicação plausível seja de que essas dores são devidas à ação do fluxo sanguíneo das pernas colocando pressão sobre o diafragma na parte inferior, enquanto a respiração expande os pulmões e coloca pressão sobre o diafragma na parte superior, diminuindo o fluxo de sangue e oxigênio ao diafragma.

Uma outra possível causa é que ao ingerir excesso de comida ou alimentos gordurosos antes dos exercícios, o movimento descendente do músculo diafragma fica prejudicado. Alimentos gordurosos tem uma lenta digestão deixando o estômago cheio por maior tempo. Além disso, o estômago cheio diminui o fluxo sanguíneo para o diafragma.

Como evitar a dor?

Antes de qualquer coisa, é preciso entender que o praticante precisa adquirir um melhor condicionamento físico através de um treinamento adequado. Se sua condição física está ruim, qualquer intensidade acima da sua aptidão poderá causar essas dores. Portanto, melhore sua aptidão aeróbica progressivamente.

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Realizar o fortalecimento dos músculos do CORE, como pranchas, 3 vezes por semana fortalecem os músculos do diafragma fracos, tornando-os mais resistentes à fadiga e menos propensos às dores de lado.

Comer moderadamente antes dos exercícios. São recomendadas refeições leves com baixo teor de gordura, cerca de 1 hora antes do treino.

Durante o exercício, expire e inspire pela boca para facilitar a maior captação de oxigênio para maior oferta ao diafragma.
Tenha um ritmo respiratório durante o exercício (2 inspiradas e 2 expiradas). Não inspire e expire aleatoriamente.

Cuidado também com o excesso de ingestão de líquidos durante o exercício. Beba de 150 a 200 ml a cada 10-15 minutos para uma melhor absorção.

 

O que fazer caso eu sinta essas dores durante a corrida?

A dor lateral desaparece quase que imediatamente após a parada do exercício.

Ao se sentir a dor, basta interromper a causa, ou seja, passe a caminhar ou diminua a velocidade da corrida, inspire e expire profundamente e incline-se para frente.

Em seguida, após o fim da dor, tente retomar a atividade.
Um abraço e até a próxima.

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Referências
Morton, DP. Et al. Epidemiology of exercise-related transient abdominal pain at the Sydney city to Surf community run. Journal of Science and Medicine in Sport. 8, 2, 152–162, 2005
Morton D, Callister R. Exercise-related transient abdominal pain (ETAP). Sports Med. 2015 Jan;45(1):23-35
Muir B. Exercise related transient abdominal pain: a case report and review of the literature. J Can Chiropr Assoc. 2009 Dec;53(4):251-60.

Doutor em saúde coletiva/obesidade
Consultor Técnico @30tododia
Email: profcesarmarra@gmail.com
Pioneiro no estudo de HIIT no Brasil.
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