Dicas

Como Fazer Atividade física no Frio

Frio x Atividade Física

Se as estações quentes do ano são um grande incentivador para a prática de atividades físicas, estações mais frias, principalmente o inverno, parecem distanciar as pessoas das academias, parques e outros locais de prática de exercícios.
Não tem como negar que a disposição para a prática esportiva diminui e a preguiça se intensifica nos dias frios do ano.

O que acontece com o corpo no frio

Fisiologicamente, o corpo sente mais dificuldade para despertar. Quando o corpo tem que se aquecer, a musculatura fica mais tensa, ao passo que quando recebe calor de uma fonte externa, como um cobertor, ele naturalmente fica mais relaxado. O fato de dormirmos bastante cobertos no frio, então, dificulta muito a decisão de pular das cobertas e sair para a prática de uma atividade física.

Além da dificuldade em despertar, o corpo sente bastante o contraste entre as temperaturas ambientes.

Essa sensação, que não é das mais agradáveis, se associa à preguiça, deixando o corpo ainda mais indisposto para o esporte.

O que fazer nas épocas  de frio

Para que o frio não espante as pessoas da prática de atividades físicas, é fundamental cada um entender que o corpo precisa se movimentar todo dia, independentemente da temperatura fora das cobertas.

“Nosso corpo tem uma temperatura ideal de funcionamento. Nas épocas frias, é necessário aquecer as estruturas do corpo de maneira gradativa, até alcançarmos uma temperatura adequada para se movimentar com segurança e obter um bom rendimento em suas atividades”

Por outro lado, no calor, “o cuidado é para não permitir que a temperatura se eleve demasiadamente e ultrapasse a faixa ideal de funcionamento do corpo, pois, da mesma forma, teremos um comprometimento tanto da segurança como do rendimento”.

Hidratação no frio

Assim como no calor, no frio a hidratação também é fundamental. De acordo com o especialista, nos dias quentes ela ajuda a manter essa temperatura baixa, e nos dias mais frios auxilia a manter os processos fisiológicos funcionando bem.

Para os amantes de esportes e atividades aquáticas

Para essas, realmente, a sazonalidade é maior. Nas épocas de calor o movimento é intenso e quando o frio chega a debandada também é intensa. Nesses casos, diz Cristiano Parente:

“Ainda que as piscinas estejam aquecidas, o ambiente externo não está, o que faz com que esse tipo de atividade física sofra menores índices de retenção e permanência. Mas isso não significa que quem nada tem desculpas para não fazer atividades no inverno. Existem alternativas fora da água, para que essas pessoas se mantenham ativas o ano todo. Variar as atividades ao longo do ano, inclusive, é benéfico para o funcionamento harmonioso do corpo”.

O primordial é entender o benefício trazido por cada movimento executado, não só sob o aspecto estético, mas, principalmente sob o aspecto da saúde.

 

@guilhermeguidovpalma
@guilhermeguidovpalma

 

Dica do especialista

“Ao compreender o que acontece com o nosso organismo em cada exercício realizado, ele deixa de ser algo simplesmente mecânico, ganha outra importância. Com o entendimento desses benefícios, a atividade física passa a ser incorporada na rotina de tal forma que as baixas temperaturas não serão mais desculpa ou fator de desmotivação para sazonalidades no parque, no clube ou na academia”
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Cristiano Parente, eleito o melhor personal trainer do mundo em concurso realizado no final de 2014 em Nova York (EUA) pela Life Fitness, maior fabricante de equipamentos de academia do planeta. O brasileiro superou mais de 1.700 treinadores de 43 países na competição.

 

Licenciatura em Ed. Física pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo

Bacharelado em Esporte pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo

Especialização em Fisiologia do Exercício pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo

Especialização em Nutrição e Suplementação Esportiva pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo

Especialização em Coaching Pela Wexford University-California

MBA em Gestão, Marketing e Direito Esportivo FGV/FIFA/CIEES/University of Neuchatel-Suiça

Melhor Personal Trainer do Mundo em 2014 pela Life Fitness USA – Personal Trainers To Watch

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Licenciatura em Ed. Física pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo Bacharelado em Esporte pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo Especialização em Fisiologia do Exercício pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Especialização em Nutrição e Suplementação Esportiva pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo Especialização em Coaching Pela Wexford University-California MBA em Gestão, Marketing e Direito Esportivo FGV/FIFA/CIEES/University of Neuchatel-Suiça Melhor Personal Trainer do Mundo em 2014 pela Life Fitness USA - Personal Trainers To Watch