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Core Training

Cada vez mais ouvimos falar em “Core Training”, porém muita gente não sabe do que se trata.

Core significa núcleo, centro do corpo que envolve todos os músculos dessa região. É uma unidade integrada  composta de 29  pares de músculos que sustentam o complexo bacia-pélvis-lombar, é a área de produção de força e estabilidade.

Seu treinamento (Core Training) focaliza  fortalecer a musculatura estabilizadora, visando proteger a coluna, criando uma base sólida para desenvolver diferentes atividades físicas. Assim, preparando o corpo para atividades do dia-a-dia e melhorando o desempenho na prática esportiva, com ganhos em agilidade, equilíbrio e aumento da potência muscular.

Auxilia ainda, na prevenção de lesão da coluna e dores musculares, e é a base do treinamento funcional (abordarei esse tema em outro post).

Como a musculatura do Core é mais profunda, muitas vezes, não conseguimos acioná-la com exercícios abdominais tradicionais. É aconselhável execícios isométricos (estáticos) e de propriocepção (atividades que geram instabilidade para ganhar estabilidade). Para ativar impulsos proprioceptivos integrados com  sensoriomotores gerando equilíbrio postural geral, trabalhando o Core e melhorando a eficiência biomecânica dos movimentos.foto-50

Esses exercícios, podem ser realizados em qualquer lugar, não necessariamente na academia, basta uma superfície plana, onde pode-se fazer as pranchas (isométrico) e suas variações por exemplo. Você pode ver na foto que a areia não é totalmente plana mas consegue se adaptar. Quanto menos apoios no solo, mais difícil e maior acionamento do Core, mesmo utilizando apenas o peso corporal.

Sustentando de 20 a 45 segundos realizando de 2 a 4 séries (faça uma progressão com esses números) ou utilizando acessórios como fit-ball, fita de treinamento em suspensão e plataformas de instabilidade (propriocepção) para gerar desequilíbrio e aumentar  ainda mais a exigência dessa região.foto-52

Fica aqui mais uma dica para você realizar seu #30tododia outdoor sem desculpas, mas lembre-se: Procure um profissional de educação física para orienta-los

 

Rafael Winicki

@rafawinicki

 

personal trainer, carioca de corpo e alma, privilegiado por viver, absorver e desfrutar da cidade maravilhosa, amante e dependente da endorfina, apreciador da fotografia com estilo de vida saudável e sempre em busca de ser e estar feliz comigo mesmo e com todo o universo que me envolve. Equilibrio nas atitudes e nos habitos da vida , sempre analisando a relacao custo x beneficio de cada possilidade para viver sempre minimizando o custo e enaltecendo os beneficios…
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personal trainer, carioca de corpo e alma, privilegiado por viver, absorver e desfrutar da cidade maravilhosa, amante e dependente da endorfina, apreciador da fotografia com estilo de vida saudável e sempre em busca de ser e estar feliz comigo mesmo e com todo o universo que me envolve. Equilibrio nas atitudes e nos habitos da vida , sempre analisando a relacao custo x beneficio de cada possilidade para viver sempre minimizando o custo e enaltecendo os beneficios...